Was bewirkt tiefer Schlaf für dein Gehirn? Das glymphatische System erklärt

Bei DreamCare glauben wir, dass guter Schlaf die Grundlage für ein gutes Leben ist. Aber was während deines Schlafs passiert, ist oft beeindruckender, als du denkst. In diesem Blog tauchen wir tiefer in das glymphatische System ein: das natürliche Reinigungssystem deines Gehirns. Und wir zeigen dir, warum dieser Tiefschlaf so viel mehr ist als nur Ruhe.

Dein Gehirn reinigt sich selbst — aber nur, wenn du wirklich schläfst

Während des Tages verbrauchen dein Gehirn enorm viel Energie. Dabei entstehen Abfallstoffe, die irgendwann beseitigt werden müssen. Denk an metabolische Rückstände, Entzündungsstoffe und Stresshormone wie Cortisol. Diese können sich ansammeln, wenn dein Gehirn nicht die Zeit und den Raum dafür bekommt. Dieser Reinigungsprozess? Der findet erst richtig während des Tiefschlafs statt — und dann auch nur in bestimmten Phasen.

Das glymphatische System: dein Gehirn-Entgifter

Du könntest das glymphatische System als eine Art Lymphsystem sehen, aber speziell für dein Gehirn. Es arbeitet mit Gehirnflüssigkeit (Liquor), die aktiv durch dein Gehirngewebe fließt. Dabei drückt es gewissermaßen die Abfallstoffe zwischen deinen Gehirnzellen heraus, um sie dann über das Blut oder die Gehirnflüssigkeit abzuleiten. Das geschieht vor allem, wenn deine Gehirnzellen schrumpfen — etwas, das fast nur im tiefen Schlaf passiert.

Deine Schlafposition macht einen Unterschied

Jüngste Forschungen zeigen, dass deine Schlafposition Einfluss darauf haben kann, wie effizient dieses System funktioniert. So zeigt sich, dass das Schlafen auf deiner Seite — insbesondere auf der linken Seite — das glymphatische System möglicherweise besser funktionieren lässt. Das liegt daran, dass der Abfluss von Gehirnflüssigkeit weniger behindert wird. Es ist noch frühe Forschung, aber sie zeigt, wie empfindlich und intelligent dein Körper während der Ruhe arbeitet.

Was passiert, wenn du zu wenig tiefen Schlaf bekommst?

Wenn dein Schlaf zu leicht, zu kurz oder unterbrochen ist, hat das glymphatische System weniger Zeit, um seine Arbeit zu verrichten. Das Ergebnis kann sein, dass Abfallstoffe sich ansammeln. Dies wird in Verbindung gebracht mit:

• Schwierigkeiten mit der Konzentration
• Mentale Ermüdung oder „Brain Fog“
• Erhöhte Stressanfälligkeit
• Langfristige Risiken für kognitive Beeinträchtigungen

Was du selbst tun kannst, um deinen tiefen Schlaf zu unterstützen:

Wir sagen es oft: Kleine Entscheidungen machen einen großen Unterschied. Das hilft:

• Regelmäßige Schlafzeiten, auch am Wochenende
• Ein kühles, gut belüftetes Schlafzimmer
• Eine Entspannungsroutine ohne Bildschirme
• Mäßiger oder kein Alkohol und Koffein am Abend
• Schlafe lieber auf deiner Seite als auf dem Rücken oder dem Bauch

Eine kleine Gewohnheit, die immer mehr Menschen hilft, ist die Verwendung einer Anti-Schnarchschiene. Schnarchen kann deinen Schlaf stören — nicht nur den deines Partners, sondern auch deinen eigenen. Die DreamCare Schnarchschiene hilft, deine Atemwege freizuhalten, sodass du ruhiger schläfst. Das bedeutet nicht, dass du automatisch in einen tiefen Schlaf fällst, aber es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du immer wieder aufschreckst oder aus deinem Rhythmus gerätst. Und genau diese Ruhe erleichtert es, die regenerativen Phasen zu erreichen.

 Mehr darüber erfahren, wie tiefer Schlaf funktioniert und wie du ihn verbessern kannst? Lies dann auch unseren Blog: Ein tiefer Tauchgang in den tiefen Schlaf: verstehen, Vorteile und Tipps, um ihn zu erreichen